Розвиток швидкості рухової реакції

Розвитокшвидкостіруховоїреакції

         Руховареакція - цевідповідь на раптовоз'являється сигнал певнимирухамичидіями. Розрізняють час реакції на сенсорніподразники і час реакціїрозумовихпроцесів. Але, так як може бути не тільки один, а декількаодночаснихабопослідовнихподразників, і, отже, одна абокількаможливихреакцій, то розрізняють час простої та складноїреакції. Складніреакції, в свою чергу, поділяються на реакціївибору і реакції на рухомийоб'єкт.
         Швидкість рухової реакції має велике прикладне значення практично для будь-якої професійної діяльності, пов'язаної з виконанням будь-яких рухових дій. Уходівирішення таких професійнихзавданьзустрічаютьсявипадки, коли потрібновідповідати на будь-який сигнал з мінімальноюзатримкою часу. Сучасні технічні системи, операторська діяльність, наприклад, нерідко висувають високі вимоги до швидкості реагування. Швидкістьреакціїмаєвеликезначення і для різнихєдиноборств, використовуваних в прикладнійпідготовцівійськовослужбовців, співробітниківправоохороннихорганів, різних служб охорони. В умовахпоєдинкуможе бути однеабодекількаодночаснихабопослідовнихдій противника, відповідь на них вимагаємиттєвоїзахисту, відходувід удару абозахоплення, швидкогопереміщення на вигіднупозицію, невловимихвідповіднихударів і т. п. Дослідженняпоказують, що і в спринтерськомубігу, тобто, у бігу з максимальноюшвидкістю, перевагумаютьтіспортсмени, у кого вищешвидкістьреакції і рухливістьнервовихпроцесів.

         Упростоїруховоїреакціївиділяють два основнихїїкомпоненти:
         1. Латентний (запізнюється), обумовленийзатримками, щонакопичуються на всіхрівняхорганізаціїруховихдій в ЦНС. Латентний час простоїруховоїреакції практично не піддаєтьсятренуванню, не пов'язанозі спортивною майстерністю і не можеприйматися за характеристику швидкостілюдини.
         2. Моторний, за рахуноквдосконаленняякого, восновному, і відбуваєтьсяскорочення часу реагування.

Для простихреакційхарактернийзначний перенос швидкості: тренування в різнихшвидкіснихвправахпокращуєшвидкістьпростоїреакції, а люди, швидкореагують в одних ситуаціях, будутьшвидкореагувати і в інших.

         При виконаннінапруженоїм'язовоїроботи у добре тренованих до неї людей спостерігаєтьсявкорочення часу простоїруховоїреакції і підвищеннязбудливостінервово-м'язовогоапарату.

         Післяінтенсивноїкороткочасноїм'язовоїроботиможевідбуватисязменшення часу реакції і за рахунокослабленнягальмівнихпроцесів, у зв'язку з перезбудженням ЦНС. Такий стан, як правило, супроводжуєтьсяпорушеннямтонкихруховихдиференціювань і знижуєефективністьвиконуваноїроботи.

         У побуті, спортивної та професійноїдіяльності у багатьохвипадках не виникаєнеобхідностіспеціальноготренуванняшвидкостіпростийруховоїреакції. Для їївдосконаленнябуваєдосить того поліпшення часу реакції, яка відбувається шляхом переносу при тренуваннівшвидкіснихвправах. Особливуцінність в цьомувідношенніпредставляютьрухливі та спортивніігри.

         Для цілеспрямованогорозвиткушвидкостіпростоїруховоїреакціїнайбільшефективніповторний, розчленований і сенсорнийметоди.
Повторний метод полягаєв максимально швидкому повторному виконаннітренованихрухів по сигналу. Тривалість таких вправ не повиннаперевищувати 4-5 секунд. Рекомендуєтьсявиконувати 3-6 повтореньтренованихвправ у 2-3 серіях.

         Розчленований метод зводиться до аналітичноїтренуванні в полегшенихумовахшвидкостіреакції і швидкостінаступнихрухів. Наприклад, при вдосконаленні старту в спринтерськомубігу, можливанаступна схема використаннярозчленованого методу тренуванняшвидкостіреакції на стартовий сигнал:

         1. Спочаткувиконуєтьсябігзі старту під команду з контролем часу в полегшенихумовах (зіспеціальних колодок, підухилабо за допомогою тяги розтягнутого вперед гумового амортизатора).

         2. Потімвиконуєтьсябігзі старту на 10-20 м самостійно, без команди, але з контролем часу бігу, длявідпрацювання стартового прискорення.

         3. На закінченнявиконуєтьсягруповий старт на 20-50 м, реагуючи з руху одного з учасниківзабігу. «Лідер» міняється по черзі в кожному забігу.
         Сенсорний метод заснований на тісномузв'язкуміжшвидкістюреакції та здатність до розрізненнямікроінтервалов часу. Цей метод направлений на розвитокздатностірозрізнятивідрізки часу порядку десятих і, навіть, сотихчастоксекунди. Тренування по цьому методу підрозділяється на три етапи:
         1. На першомуетапізаймаютьсявиконуютьруховезавдання з максимальною швидкістю. Післякожноїспробикерівникповідомляє час виконаннявправи.

         2. На другомуетапіповторюєтьсявиконанняпервісногоруховогозавдання, але займаютьсясамостійнооцінюють по своїхвідчуттівшвидкістьйогореалізації, а потімпорівнюютьсвоїоцінки з реальним часом виконаннявправи. Постійнезіставленнясвоїхвідчуттів з дійсним часом виконаннявправудосконалюєточністьсприйняття часу.

         3. На третьомуетапіпропонуєтьсявиконуватизавдання з різною, заздалегідьвизначеноюшвидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьомувідбуваєтьсянавчаннявільномууправліннюшвидкістюреагування.
         Складністьрозчленованого і сенсорного методівтренуванняшвидкостіреакціїполягає в тому, що для їхреалізаціїнеобхідніпевнітехнічнізасоби: електроннісекундоміри з автоматичною реєстрацією початку і кінцявиконаннязавданняпід команду і без команди.

         У повсякденномужиттічастіше доводиться стикатисязіскладнимиреакціями, дляреалізаціїякихнеобхідно:

1. Адекватно оцінитиситуацію.

2. Прийнятинеобхіднеруховерішення.

3. Оптимально виконатицерішення. При цьомунеобхіднопам'ятати, щочим
більшемаєтьсяваріантіввирішенняруховоїзадачі, тимбільше утруднено прийняттярішення і триваліша час реагування. Найбільшістотнезменшення часу складноїреакціїспостерігається при вдосконаленніїї моторного компонента.
         Зіншого боку, чимменшважким і більшавтоматизованим є само тренируемую рух, тимменшунапругу при йогореалізаціївідчуваєнервова система, коротшереакція і швидшевідповідьдія. Відпрацьовуючитехнікуспортивнихабопрофесійнихдій у різних «стандартних» ситуаціях, Ви якраз і вирішуєте проблему прискоренняоцінкиситуації та прийняттярішення.

         Гіпоксія, а такожсильне і триваленервовенапруженняможутьпризвести до збільшення часу складноїреакції. Підвпливомстомленняпогіршується і точністьм'язово-суглобовогопочуття.

         Складніреакції на рухомийоб'єкт (РДО) зустрічаються не тільки в спортивнихіграх, єдиноборствах, стрільбі по рухомихмішенях, але й у багатьох видах професійноїдіяльності. Час реакціїможескладативід 0,25 до 3,0-4,0 секунд. На сенсорну фазу йдеприблизно 0,05 секунди.

         Значить, основнезначення для швидкостіреагуваннямаютьздатністьпобачитипереміщається з високоюшвидкістюоб'єкт і моторна фаза реакції. На це і повинна бути спрямованатренування.

         Для тренуваннявикористовуютьвправи з реакцією на рухомийоб'єкт. У тих випадках, коли об'єктзафіксованийпоглядом уже до початку руху, час реагуваннясуттєвозменшується. Тренувальнівимогиповинніпостійноускладнюватися:

         1. Поступовимзбільшеннямшвидкостіпереміщення.

         2. Раптовістюпоявиоб'єкта.

         3. Скороченнямдистанціїреагування. Точністьреакції на рухомийоб'єктудосконалюєтьсяпаралельно з розвиткомшвидкостіреагування.
         Для розвиткушвидкостіреакції на рухомийоб'єктможнавикористовуватирухливіігри з невеликим (наприклад, з тенісним) м'ячем і спортивніігри, але основнимизасобамитренування таки є вправи, специфічні для кожного конкретного виду професійної (абоспортивної) діяльності.
         Розвиток і вдосконаленняреакціївиборупов'язане з прийняттямнеобхідногоруховогорішення з кількохможливихваріантів. Складністьздійсненняреакціївиборузалежитьвідрізноманітностіможливої ​​зміни обстановки. Наприклад, в рукопашнійсутичці супротивник можеатакувати будь-якою рукою або ногою в найнесподіванішоюпослідовності. Аналогічнаситуаціяможескластися і при атакуючихдіях у волейболі, футболі та в іншихіграх.

         При тренуванніреакціївиборунеобхіднойти по шляху поступовогозбільшення числа можливихваріантівзміни обстановки.
У рядівипадківвелику роль у скороченні часу складноїруховоїреакціїграє фактор передбаченняситуації (це так звана антиципирующую реакція).Досягаєтьсятакепередбаченняподій і випередженнядій противника тим, щодосвідчениймайстер-професіоналреагує не тільки на сам рух, але і на підготовчідії до нього. Можливоце тому, що в кожному русі є двіфази:

         1. Позно-тонічнавиражається в важковловиме для дилетанта змініпози і перерозподілім'язового тонусу атакуючим.

         2. Моторна, абовласнерух.

         Досвідченімайстри в єдиноборствах, спортивнихіграх, а також в деяких видах професійноїдіяльності, вміютьреагувативже на першу, підготовчу фазу руху. У бойових і спортивнихєдиноборствахцим, наприклад, можнапояснитивідхідвідударівсупротивника на ближній і середнійдистанції, тобто, тоді, коли сам час удару менше часу прийняттязахисту.

         Для вдосконалення антиципирующую реакціїспочаткунеобхідновчитисяреагувати на свідомоутріруемую напарником першу, підготовчу фазу руху, і поступовотренувативиконаннявправи максимально швидко.