Сила

Сила

         Сила - цездатністьлюдинипереборюватизовнішнійопірабопротидіятийому за допомогоюм'язів. У фізіологіїпід силою м'язіврозуміють те максимальненапруженням'язів, яке вони здатнірозвинути. Чим більшийопірздатнаподолатилюдина, тим вона сильніша (абсолютна сила людини).

         Відносна сила - цекількістьабсолютноїсили, щоприпадає на 1 кг маси. Чим більшесилиприпадає на 1 кг маситіла, тимлегшейогопереміщувати в просторіабоутримувати в певнійпозі ("хрест" на кільцях).

         Швидкісна сила - цездатність з якомогабільшоюшвидкістюдолатипомірнийопір (біг на короткідистанції).

         Вибухова сила - цездатністьпроявитиякнайбільшезусилля за якомогакоротший час (стрибки, метання, удар убоксі).

                   Статична сила - проявнапруженням'язів без переміщеннятіла (тримання ваги).

         Динамічна сила - подолання опору супроводжуєтьсяпереміщеннямтіла (елементиборотьби).

         Для підлітковоговікупропонуюдинамічнісиловівправи з невеликими обтяженнями, лазіння по канату, піднімання та перенесеннявантажу, метаннягранати, штовхання ядра та ін. У 15-16 років активно формую силовувитривалість, пропонуювправи з обтяженням, широко використовуютьтренажери, елементиборотьби. Під час урокусиловівправипотрібно виконуватипісляшвидкісних, перед вправами на розвитоквитривалості. 

Методиповторнихі динамічнихзусильзастосовуюіз метою розвиткусили. Силовівправи з малим та середнімобтяженнямритмічноповторюю. Повтореннявиконанихвправсприяєрозвитковісили та силовоївитривалості, за великоїшвидкостівиконання - розвиткушвидкісноїсили. Оптимальним для розвиткусили є повтореннявправабовиконаннясеріївправ з інтервалом для відпочинку 2 хв і пульсом 105-115 уд./хв.

Засобирозвиткусили

1) вправи з використанняммасивласноготіла (підтягування, віджимання, присідання, стрибкитощо); 

2) вправи з використанняммасипредметів (штанга, гирі,гантелі, набивнім'ячітощо); 

3) вправи з використанням опору (опір партнера, самоопір, опіреластичнихматеріалів, опірнавколишньогосередовищатощо); 

4)вправи на силових тренажерах; 

5) ізометричнівправи (відсутнямеханічна робота).

Заборонено під час виконаннясиловихвправ

а) до занять приступати без розминки; 

б) використовуватимаксимальніобтяження; 

в) зловживатиглибокимиприсіданнями; 

г) зловживатистрибками з великоївисоти; 

ґ) зловживатитривалиминапруженнями; 

д) виконувативправи, яківимагають великого силового опору, особливо іззатримкоюдихання.

Переліквправ на розвитоксили: 

1.                Динамометрія (ручна, станова). 

2.                Стрибок у довжину з місця; стрибокугору. 

3.                Метання набивного м'яча 1-2 кг, двома руками з-за голови, в положеннісидячи, ноги нарізно. 

4.                Підтягування у висі (хлопці), підтягування у висілежачи (дівчата). 

5.                Згинання та розгинання рук в упорі, лежачи на підлозі. 

6.                Вис на зігнутих руках. 

7.                Комплексна силовавправа. 

8.                Підніманнятулуба в сід з положення, лежачи на спині, ноги закріплені (піднімання в сід за 1 хв) 

9.                Присідання на одній та двох ногах.